ডি কেরভেন টেনোসিনোভাইটিস (De Quervain’s Tenosynovitis):
ডি কেরভেন টেনোসিনোভাইটিস একটি ব্যথাযুক্ত অবস্থার নাম, যেখানে কব্জির পাশের টেন্ডন এবং টেন্ডনের চারপাশের শিথিলতায় প্রদাহ দেখা যায়। এটি সাধারণত হাত এবং কব্জির অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে ঘটে। সঠিক ফিজিওথেরাপি এই সমস্যার চিকিৎসায় অত্যন্ত কার্যকর।
লক্ষণসমূহ:
- কব্জির বাইরের দিকে ব্যথা: বিশেষ করে, আঙুল বা কব্জি নাড়ানোর সময় ব্যথা।
- স্ফীতি (Swelling): কব্জির সংক্রমিত স্থানে।
- আঙুল নাড়াতে সমস্যা।
- মৃদু বা তীক্ষ্ণ ব্যথা যা কনুই পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে।
- দুর্বলতা: হাত বা কব্জিতে।
কারণ:
- কব্জি বা আঙুলের অতিরিক্ত ব্যবহার।
- দীর্ঘ সময় ধরে ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার।
- ভারী বস্তু উত্তোলন।
- পুনরাবৃত্তি করা মুভমেন্ট, যেমন সেলাই, লেখালেখি, বা খেলাধুলা।
ফিজিওথেরাপির লক্ষ্য:
- ব্যথা এবং প্রদাহ কমানো।
- টেন্ডনের কার্যক্ষমতা পুনরুদ্ধার।
- কব্জি এবং হাতের শক্তি বৃদ্ধি।
- দৈনন্দিন কাজ সহজ করা।
ফিজিওথেরাপির পদ্ধতি:
1. ব্যথা কমানোর পদ্ধতি:
- আকুপেশনাল মডালিটি:
- আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি।
- IFT বা TENS থেরাপি।
- ঠান্ডা বা গরম প্যাক:
- প্রদাহ কমাতে ঠান্ডা প্যাক।
- রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে হট প্যাক।
2. স্ট্রেচিং ব্যায়াম:
- কব্জি স্ট্রেচ:
- কব্জিকে অন্য হাত দিয়ে ধীরে ধীরে স্ট্রেচ করুন।
- আঙুলের স্ট্রেচ:
- আঙুল ছড়িয়ে ধীরে ধীরে হাতের মুঠো করুন।
3. শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম:
- হ্যান্ড গ্রিপ এক্সারসাইজার:
- হাতের মুঠো শক্তিশালী করতে।
- রাবার ব্যান্ড ব্যায়াম:
- রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করে আঙুল প্রসারিত করা।
4. কব্জি স্থিতিশীলতার জন্য ব্যায়াম:
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের মাধ্যমে কব্জি ওঠানো-নামানোর অনুশীলন।
- হালকা ওজন ব্যবহার করে কব্জি বাঁকানো।
5. দৈনন্দিন কাজের পদ্ধতি পরিবর্তন:
- একটানা একই কাজ এড়িয়ে চলা।
- কব্জি সাপোর্ট বা স্প্লিন্ট ব্যবহার।
- ভারী বস্তু তোলা কমানো।
6. ম্যাসাজ থেরাপি:
- সংক্রমিত অংশে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য হালকা ম্যাসাজ।
সতর্কতা:
- অতিরিক্ত স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন।
- ব্যথা বাড়লে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
- টেন্ডন প্রদাহ বাড়তে পারে এমন কার্যক্রম এড়িয়ে চলুন।
- স্প্লিন্ট বা কব্জি সাপোর্টের নির্দেশনা অনুসরণ করুন।
ডি কেরভেন সমস্যায় কিছু কার্যকর ব্যায়াম:
- থাম্ব এক্সটেনশন স্ট্রেচ:
- থাম্বকে মুঠো করে ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন।
- রেস্টিং পজিশন স্ট্রেচ:
- থাম্বকে মুঠোতে ঢুকিয়ে কব্জি ধীরে ধীরে নিচের দিকে নামান।
- পেসিভ স্ট্রেচ:
- অন্য হাত দিয়ে ধীরে ধীরে থাম্ব টানুন।
উপসংহার:
ডি কেরভেন টেনোসিনোভাইটিস সঠিক ফিজিওথেরাপি এবং জীবনযাত্রার পদ্ধতি পরিবর্তনের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক চিকিৎসা, এবং সুরক্ষামূলক পদক্ষেপ গ্রহণ করলে ব্যথা ও অস্বস্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
